เคล็ดลับการปีนเขา-เดินป่าในหน้าร้อน

1. หมายเหตุเมื่อวางแผน

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อวางแผนวันที่ “บ้า” แดดออก

สิ่งที่ควรคำนึงถึง ในที่นี้จะครอบคลุมการวางแผนกรอบเวลาสำหรับการเดินทางของคุณ การเลือกกรอบเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงแสงแดดได้ไม่มากก็น้อย แสงแดดในแต่ละภูมิภาคจะแตกต่างกันไปตามตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ แต่โดยทั่วไปแดดจะแรงที่สุดประมาณ 2-3 ทุ่ม ดังนั้นหมายเหตุที่นี่คือคุณควรออกก่อนเวลาและวางแผนที่จะมาถึงที่ตั้งแคมป์ก่อนเวลานี้ หรือคุณสามารถออกจากกรอบเวลานี้เพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดที่แรง แต่การปีนเขาตอนกลางคืนไม่ปลอดภัย ดังนั้นให้พิจารณาเริ่มตั้งแต่เนิ่นๆ
ข้อควรทราบเล็กน้อยในการเลือกที่ตั้งแคมป์คือการหาสถานที่ที่มีร่มเงาและอยู่ใกล้แหล่งน้ำ ให้เกณฑ์ทั้งสองนี้มาก่อนเมื่อเลือกสถานที่ตั้งแคมป์ระหว่างการเดินป่าในสภาพอากาศร้อน

2. หมายเหตุเมื่อเลือกเครื่องแต่งกาย

การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกสบาย ยืดหยุ่น และเติมเต็มทริปได้ดี

  • เลือกเสื้อผ้าสีอ่อน: ตามหลักการดูดซับความร้อน สีอ่อนจะจำกัดการดูดซับความร้อนมากกว่าสีเข้ม คุณจึงสามารถเลือกชุดสีอ่อนเพื่อลดการดูดซับความร้อนของเสื้อผ้า ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย และช่วยให้คุณรู้สึกเย็นและสบายขึ้น อย่างไรก็ตาม เสื้อสีอ่อนจะเลือกง่าย แต่กางเกงสีอ่อนดูจะซีดไปหน่อย คุณจึงเลือกกางเกงสีกาแฟได้ (เลือกกางเกงสีเข้มและพิจารณาปัจจัยอื่นๆ ให้ดี) หลัง)
  • เลือกเสื้อผ้าที่หลวมและระบายอากาศได้: เสื้อผ้าหลวมๆ ทำให้คุณรู้สึกสบายและยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว ผ้าที่ระบายอากาศได้จะช่วยให้เหงื่อออก ปล่อยความร้อนได้ดี ผ้าที่มีส่วนประกอบของไนลอนหรือโพลีเอสเตอร์ไม่ใช่คำแนะนำที่ไม่ดี
  • แล้วผ้าฝ้ายล่ะ – ผ้าฝ้ายดูดซับเหงื่อได้ดี แต่แห้งช้า ในสภาวะที่ร้อนร่างกายมีเหงื่อออกมาก แต่ผ้าฝ้ายไม่สามารถดูดซับได้อย่างรวดเร็วเพื่อผลักออก ทำให้รู้สึกเปียกเหมือนมีชั้นน้ำระหว่างผิวหนังและ เสื้อถูอย่างต่อเนื่อง หากคุณไม่มีปัญหากับความรู้สึกนี้ ขอแนะนำผ้าฝ้ายสำหรับคุณ! 
  • ขอแนะนำให้ใช้เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าที่แห้งเร็วเพราะออกแบบมาเฉพาะสำหรับการเดินป่าและปีนเขาพร้อมระบบระบายอากาศที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายเมื่อสวมใส่และเคลื่อนไหว 
  • เลือกเสื้อผ้าที่มีแสงยูวี: เสื้อผ้าเกือบทั้งหมดมีความสามารถในการป้องกันแสงแดด โดยให้การป้องกันรังสียูวีในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม เมื่อเลือกเสื้อผ้าสำหรับการเดินป่าร้อนนี้ คุณควรใส่ใจในการเลือกเสื้อผ้าที่มีดัชนีการป้องกันแสงแดด UPF หรือ UV สูงเพื่อปรับปรุงการป้องกัน เมตริกยอดนิยม ได้แก่ UPF 15, UPF 30 และ UPF 50+

3. อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม

  • หมวก / หมวก: หมวกปีกกว้างที่ขาดไม่ได้สำหรับการเดินป่าในวันที่มีแดดจ้า หมวกช่วยให้ศีรษะของคุณหลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดโดยตรง ดังนั้นควรเลือกหมวกปีกกว้างเพื่อปกปิดใบหน้าและต้นคอ และหมวกที่มีผ้าขยายเพื่อปกปิดต้นคอเป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
  • แจ็กเก็ต, แขนเสื้อ: การสวมชุดคับเกินไปก็ไม่ใช่วิธีการป้องกันแสงแดดที่สมเหตุสมผลเมื่อเดินป่า คุณไม่สามารถใส่เสื้อแจ็คเก็ตหลายชั้นเพื่อบังแดดได้ เพราะจะทำให้ร้อนและไม่สบายตัว คุณสามารถใช้เสื้อแจ็คเก็ตกันแดดแบบพิเศษหรือปลอกป้องกันแสงแดดที่ทั้งน้ำหนักเบาและยืดหยุ่นได้แทน
  • ใช้ถุงน้ำ: การใช้ถุงน้ำช่วยให้คุณดื่มน้ำตลอดเวลา ดื่มน้ำหลายครั้ง บ่อยครั้ง แต่แบ่งเป็นจิบเล็กๆ จะช่วยลดความรู้สึกกระหายของร่างกายได้
  • กระติกเก็บความร้อน: ถ้าเป็นไปได้ ให้นำขวดน้ำแข็งไปใช้ระหว่างเดินทาง อากาศร้อนและไม่มีอะไรเหมือนน้ำแข็ง
  • แว่นกันแดด: การจำกัดแสงแดดโดยตรงที่ดวงตายังช่วยลดโอกาสเกิดโรคลมแดดได้อย่างมาก นอกจากนี้ หากคุณมีเหงื่อออกมากที่หน้าผาก คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูหรือที่คาดผมอเนกประสงค์ซับเหงื่อได้ จะรู้สึกสบายตัวมากกว่าเหงื่อที่ไหลลงมาตามใบหน้า 

 

4. ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เป็นไปได้และวิธีเอาชนะมัน

แดดจัด

อาการเป็นเรื่องปกติเมื่อออกกำลังกายภายใต้ท้องฟ้าที่ร้อนอบอ้าว นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณร้อนจัด (ภาวะตัวร้อนเกิน) นำไปสู่ความอ่อนล้า อาการของร่างกายเมื่อถูกแดดเผา:

  • เหงื่อออกในระยะแรก
  • หัวใจเต้นเร็วหายใจเร็ว
  • ปวดหัว เวียนหัว
  • ตกใจ งง
  • รู้สึกคลื่นไส้ วิตกกังวล
  • หมายเหตุ ฮีทสโตรกไม่มีอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ อาจมีตะคริวของกล้ามเนื้อ

การปฐมพยาบาลสำหรับโรคลมแดด: หลักการพื้นฐานของการปฐมพยาบาลสำหรับโรคลมแดดคือทำทุกอย่างเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายของผู้ป่วย ในสภาพการปีนเขาและเดินป่า เมื่อมีคนเป็นโรคลมแดด ควรหาที่ร่มให้ผู้ป่วยนอน ถอดเสื้อผ้าและเครื่องประดับที่ไม่จำเป็นออก และทำการระบายความร้อนเพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย ผู้ป่วยให้ความสนใจกับบริเวณต่างๆ เช่น คอ รักแร้ ขาหนีบ ฯลฯ การให้น้ำ: นอกจากการระบายความร้อนภายนอกแล้ว การคืนน้ำยังมีส่วนช่วยส่งเสริมกระบวนการทำความเย็นภายในร่างกาย
จากนั้นให้ผู้ป่วยพักผ่อนจนกว่าสุขภาพจะคงที่ก่อนดำเนินการต่อ ในกรณีที่ร้ายแรงเกินไป จำเป็นต้องยุติการเดินทางของผู้ป่วยและหาวิธีนำผู้ป่วยส่งโรงพยาบาลโดยเร็วที่สุด

วิธีป้องกันอาการลมแดด อันดับแรก คุณต้องเลือกเสื้อผ้าและเครื่องประดับที่เหมาะสม เช่น ข้อ 2 และ 3: คำนึงถึงเกณฑ์ในการป้องกันรังสี UV แบบเบาบาง และการระบายอากาศ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มให้เหมาะสม ใช้แร่ธาตุเสริมให้มากขึ้น อย่าเคลื่อนไหวต่อเนื่องแต่ต้องพักผ่อนมาก ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี เวลาระหว่างพักแต่ละช่วงขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ เช่น ถ้าร่มรื่น ให้คิดทุกๆ 45 นาที ถ้าร้อนก็ลดเวลาลงได้ อย่าลืมเลือกสถานที่พักผ่อนที่เหมาะสม
โปรดทราบว่าเมื่อคุณเป็นโรคลมแดด คุณไม่ควรอาบน้ำหรือแช่ตัวในน้ำเย็นโดยตรง เพราะอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันจนอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้

การ ถูกแดดเผา แบบอ่อน
 ๆ จะทำให้ผิวของคุณดูมืดลงอย่างเห็นได้ชัด สำหรับผิวที่บอบบางนั้น มันอาจจะรุนแรงกว่านั้น นำไปสู่การพองของผิวหนังที่โดนแสงแดดโดยตรงและมีความเข้มข้นสูง

เพื่อป้องกันและจำกัดแสงแดด คุณสามารถสังเกตมาตรการต่อไปนี้:

  • ใช้เสื้อผ้าที่เหมาะสม และปิดอุปกรณ์เสริมอย่างระมัดระวัง แต่ยังคงให้การระบายอากาศ
  • ใช้ครีมกันแดดสำหรับการเดินป่า ปีนเขา หรือกิจกรรมกลางแจ้ง ต้องใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป ใช้ครีมกันแดดก่อนเดินทาง 15 นาที แนะนำให้ทาครีมซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมง แต่ก่อนทาจำเป็นต้องทำความสะอาดเหงื่อบนผิวหนัง

การคายน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อปีนเขา เดินป่าในสภาพอากาศร้อน ภาวะขาดน้ำจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว เหนื่อยล้า ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นตะคริว อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นจนเป็นลมแดดได้

 

ดังนั้นปริมาณน้ำจึงจะเพียงพอ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ภาวะสุขภาพ อายุ สภาพแวดล้อม เช่น อุณหภูมิ ความชื้น และลักษณะเหงื่อออกของแต่ละคน โดยทั่วไป ต้องใช้น้ำเฉลี่ยครึ่งลิตรต่อชั่วโมง คุณสามารถใช้น้ำแร่ผสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้ ในขณะเดียวกัน ให้สังเกตว่า จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างเหมาะสม แบ่งเป็นหลายๆ ครั้งเพื่อดื่มให้ได้ผลดีที่สุดและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในกรณีที่ออกกำลังกายหนัก อากาศเลวร้าย คุณสามารถดื่มมากกว่าครึ่งลิตร ปริมาณนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย และคุณจะปรับตัวเองด้วยประสบการณ์ 
ระวังอย่าดื่มมากเกินไปเพราะเมื่อมากเกินไปจะทำให้มีโซเดียมต่ำก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน อย่าลืมใช้แร่ธาตุเสริมเพื่อจำกัดน้ำส่วนเกิน

Leave a Comment