ลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วน ( Express Weight loss ) อาจจะไม่ใช่สิ่งที่ดี แต่ว่ามันอาจจะช่วยให้ใครหลายคนมีแรงฮึดที่จะลดน้ำหนักต่อไปได้มากขึ้น วิธีลดน้ำหนักมีให้เราเลือกทำตามหลายวิธี แต่ส่วนใหญ่จะเป็นวิธีที่มักจะทำให้เราหิวบ่อย และบางทีก็หลอกขายของก็มี ซึ่งวันนี้ APEXSlim จะมาแนะนำ สูตร/วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ที่อาจจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัม ภายในระยะเวลาแค่ 2 อาทิตย์ ใครอยากผอมหรือต้องการ ลดสัดส่วน ก็ตามมาเลย

ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน (Express Weight Loss)

จริงๆ แล้วการลดน้ำหนักที่ดี เราต้องทำไปได้เรื่อยๆ ในระยะยาว แต่อย่างที่บอกบางทีเราก็อยากจะให้น้ำหนักลดลงทันใจ ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนว่าวิธีลดน้ำหนักที่ดีควรเป็นอย่างไร
วิธีลดน้ำหนักที่ดี ต้องมีลักษณะดังนี้

ถ้าเราอยากจะได้ทั้ง 3 ข้อ แน่นอนว่าเราก็ต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหลายอย่าง มาดูข้อแรกกันเลย

ลดน้ำตาล (SUGAR)

น้ำตาล คือ หนึ่งในสารอาหารที่อยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ส่วนใหญ่จะเป็นพลังงานเปล่า ( Empty Calorie )

  • ข้อดีของน้ำตาล คือ ช่วยทำให้รสชาติอาหารดีขึ้น แต่มีแคลอรี่สูงมาก และไม่ทำให้เราอิ่มท้อง เช่น เราจะกินโดนัทได้หลายๆ ชิ้น ภายในระยะเวลาเพียงไม่กี่นาที ( ถึงแม้จะมีแคลอรี่เยอะก็ตาม ) ซึ่งจะต่างกันกับการกินข้าวกล้องในปริมาณเท่ากัน

งานวิจัยพบว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองที่กินน้ำตาลน้อยลง สามารถควบคุมความหิว และพลังงานแคลอรี่ต่อวันได้ดีกว่า
ดังนั้นถ้าเรากินน้ำตาลน้อยลง ร่างกายเราก็จะได้รับพลังงานแคลอรี่ ( เปล่า ) น้อยลงด้วย ซึ่งนี่ก็เป็นการเผาผลาญไขมัน และเร่งระบบเผาผลาญไปในตัว
ประโยชน์อีกหนึ่งอย่างของการลดน้ำตาล คือ ระดับอินซูลิน และน้ำตาลกลูโคสในเลือด จะอยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย เช่น ไต จะสามารถกำจัด โซเดียม ( Sodium ) และ น้ำ ออกจากร่างกายได้ดีขึ้น ( ตัวจะได้ไม่บวมน้ำ และหุ่นจะดูเฟิร์ม )
เมื่อไตสามารถขับน้ำได้ดีขึ้น น้ำหนักตัวก็จะลดลงเรื่อยๆ เช่นกัน งานวิจัยที่ได้ทำการศึกษาพบว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองที่งดกินน้ำตาล สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม ภายใน 2 อาทิตย์ !
แต่อย่าเพิ่งดีใจจนหน้าบาน เพราะน้ำหนักที่หายไปมาจากน้ำในร่างกายทั้งนั้น ส่วนไขมันในช่องท้อง ( Visceral Fat ) และไขมันใต้ผิวหนัง ( Subcutaneous Fat ) ยังอยู่เหมือนเดิม ข้อเสียที่เราต้องระวัง คือ ถ้าเราไม่ควบคุมอาหารให้ดี อาจจะเสี่ยงมีโยโย่ เอฟเฟกต์ได้
สรุปแล้วถ้าลดปริมาณน้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชขัดสี ( Simple Carb ) เช่น ข้าวขาว พาสต้า โดนัท และไอศครีม เป็นต้น เราจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายหันไปเผาผลาญไขมันส่วนเกินมากขึ้นด้วย

สัดส่วนของสารอาหาร (PORTION & NUTRITIONS)

  • ถ้าอยากจะลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ในแต่ละมื้อเราควรตั้งเป้าไว้เลยว่า อาหารที่เรากินต้องประกอบไปด้วย โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ เป็นหลัก เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น
  • ถ้าใครที่เคยลดน้ำหนักด้วยสูตรพร่องแป้ง ( Low-Carb Diet ) เช่น Keto Diet ( กินไขมันเพื่อลดไขมัน ) จะเห็นว่า การกินคาร์โบไฮเดรตแค่วันละ 30-50 กรัม จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และไขมันส่วนเกินถูกเผาผลาญออกเยอะขึ้น

แหล่งโปรตีนที่ผมแนะนำ มีดังนี้

  • เนื้อสัตว์ ( ติดมันน้อย ) เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ และ เนื้อหมู
  • ปลา ( น้ำจืด ) และอาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลากระพง ปลาเก๋า และ กุ้ง
  • ไข่ กินได้ทั้งฟองจะดีที่สุดครับ เว้นแต่ว่าเราอยากจะได้แค่โปรตีนอย่างเดียวเท่านั้น
  • โปรตีนจากพืช เช่น ควีนัว ( Quinoa ) และเต้าหู้ ( bean curd )
  • อาหารเสริมโปรตีน เช่น เวย์ โปรตีน ( Whey ) และเคซีน ( Casein )

โปรตีน ถือว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นมากในช่วงลดน้ำหนัก เพราะมันช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น เพราะโปรตีนจะลดการหลั่งฮอร์โมนเกรลิน ( Ghrelin ) ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ และงานวิจัยยังพบว่า กลุ่มคนที่กินโปรตีน อย่างน้อย 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน สามารถเผาผลาญพลังงานเพิ่มมากขึ้นได้ถึง 80-100 แคลอรี่ ต่อวัน เลยทีเดียว
ผัก ( Vegetables ) มีแคลอรี่ต่ำ แถมยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายเราไม่สามารถผลิตขึ้นเองได้ด้วย ดังนั้น ไม่ว่าเราจะลดน้ำหนัก หรือแค่อยากสุขภาพดี เราห้ามงดกินผักเด็ดขาด ใครที่ไม่ชอบรสชาติหรือไม่อยากกินผัก ลองเอามาปั่นกับผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ ก็ได้เหมือนกัน
ผักที่ผมแนะนำมีดังนี้

มีคนเคยถามว่า ผักพวกนี้ควรกินเยอะแค่ไหนถึงจะดี เอาเป็นว่ากินให้เยอะได้เท่าไหร่ยิ่งดีอย่างมาก เพราะเราจะได้คาร์โบไฮเดรตจากผักประมาณ 20-50 กรัม/ต่อวัน และที่สำคัญอย่าลืมล้างผักก่อนรับประทานทุกครั้ง ถ้าเรากินอาหารที่มีโปรตีนและผักเป็นส่วนใหญ่ เรายังจะได้รับเส้นใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นครบทุกตัว จนแทบจะไม่ต้องกินอาหารเสริมเลย
ไขมัน ( Healthy Fat ) คือ อีกหนึ่งสารอาหารที่ห้ามขาดเด็ดขาด รู้ไหมว่า วิตามิน A D E K ต้องใช้ไขมันในร่างกายละลายเพื่อดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดเท่านั้น และไขมันยังเป็นตัวควบคุมระดับฮอร์โมนต่างๆ เป็นเบาะรับแรงกระแทกของอวัยวะภายในด้วย ดังนั้นช่วงลดน้ำหนัก ห้ามงดกินไขมันเด็ดขาด แต่เราต้องเลือกแหล่งไขมันที่ดีด้วย
แหล่งไขมันที่แนะนำ มีดังนี้

  • น้ำมันมะกอก ( olive oil )
  • น้ำมันมะพร้าว ( Coconut Oil )
  • น้ำมันอะโวคาโด ( Avocado Oil )

ลดน้ำหนัก ต้องกินวันละกี่มื้อดี?


ปกติเราจะแนะนำให้กินอาหารแค่วันละ 3 มื้อ แต่เราสังเกตว่าช่วงบ่ายแก่ๆ หลายคนจะหิว ดังนั้นอย่ารอช้า ให้กินเพิ่มเป็นมื้อที่ 4-5 ได้เลย แต่เลือกของว่างที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำๆ เช่น โยเกิร์ตไขมัน 0 % และอกไก่งวงสไลด์
ต้องออกกำลังกายหรือเปล่า ?
วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เราต้องควบคุมปริมาณพลังงานแคลอรี่ต่อวัน ไม่ให้มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และเราก็ต้องออกกำลังกายเพื่อเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานด้วย แน่นอนว่าวิธีออกกำลังกายที่ผมแนะนำคือ เวทเทรนนิ่ง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย
รู้ไหมว่าผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้น ทั้งมวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูกจะค่อยๆ ลดลงไปเรื่อยๆ ถ้าเหตุการ 2 อย่างนี้เกินขึ้น เราจะรู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่ค่อยกระฉับกระเฉง และพอหกล้มที กระดูกก็อาจจะถึงขั้นแตกได้เลย การออกกำลังกายแบบออกแรงดัน ( Resistance Training ) จะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้
ถ้าใครไม่มีเวลาจริงๆ การออกกำลังกายแอโรบิค ( Aerobic Exercise ) เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อาจจะเป็นทางเลือกอีกทาง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เราแนะนำคือ เดินเร็ว ( Brisk Walk ) วิ่ง ปั่นจักรยาน ( อยู่กับที่ก็ได้ ) และว่ายน้ำครับ แต่ขอบอกไว้ก่อนนะครับว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มันแค่ช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เราควรหาเวลาเพื่อมาออกกำลังกายแบบออกแรงดันควบคู่ไปด้วย

น้ำหนักจะลดลงเร็วแค่ไหน?

ถ้าใครที่ไม่เคยลดน้ำหนักเลย และมาลองลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนนี้ น้ำหนักจะลดลงเร็วมาก ช่วง 1-2 อาทิตย์แรก น้ำหนักอาจจะลดลงประมาณ 5-10 กิโลกรัม เลยทีเดียว
แต่ขอบอกไว้ก่อนนะครับว่าคาร์โบไฮเดรต คือ สารอาหารที่ร่างกายเราคุ้นเคยมาตลอด ดังนั้นพอเราจำกัดปริมาณไม่ให้เกิน 50 กรัม ต่อวัน ( 200 แคลอรี่ ) โดยเราอาจจะรู้สึกแปลกๆ บ้างเพราะตั้งแต่เล็กจนโต ร่างกายเราชินกับการมีคาร์โบไฮเดรตจากข้าว, ขนมปัง, ผลไม้ มาตลอด ดังนั้นเราต้องให้เวลากับร่างกาย เพื่อที่ร่างกายจะได้ปรับตัวให้หันมาใช้ไขมันเป็นพลังงานแทน โดยทั่วไปเวลาปรับตัวก็จะอยู่ประมาณ 2-3 วัน

Tips ดีๆ ที่อยากฝากไว้ก่อนไป มีดังนี้

โปรแกรม 1 week 1 kilogram by APEXSlim ศูนย์ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนภายใต้แบรนด์ Apex Medical Center ศูนย์สุขภาพ และความงามครบวงจร ที่มีขนาดและการบริการที่ใหญ่เป็นระดับต้นๆในภูมิภาคเอเชีย ให้บริการทางด้านความงามและสุขภาพอย่างครบวงจรทั้งด้านผิวพรรณ รูปร่าง ศัลยกรรมตกแต่ง เวชศาสตร์ชะลอวัย และทันตกรรมเพื่อความงาม ได้รับรางวัลสูงสุดในวงการศัลยกรรมตกแต่ง ของภูมิภาคเอเชียแปซิฟิก รางวัล Cosmetic And Plastic Surgery Service Provider of The class in Asia Pacific และมาตรฐานสูงสุดระดับสากล Global Health Awards
ตัวช่วยให้สุขภาพดีหุ่นไม่พัง ออกแบบการลดน้ำหนักเฉพาะบุคคลด้วยโปรแกรม 1 Week 1 Kg ด้วยเปปไทด์ลดหิว เป็นโปรแกรมที่แนะนำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางของศูนย์ลดน้ำหนัก APEX Slim ซึ่งรับรองถึงความปลอดภัย และผลลัพธ์ที่ไม่เหี่ยว ไม่โทรม ไม่มีการเกิด Yoyo Effect ตามมา เจ้า ‘ เปปไทด์ลดหิว ’ ตัวนี้ มีหน้าที่เพื่อช่วยคุมแคลอรีจากอาหาร เพิ่มพลังการเผาผลาญ และเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นให้กับร่างกาย
เปปไทด์ลดหิว เป็นสารโปรตีนสกัดเลียนแบบฮอร์โมนในบริเวณลำไส้ของคนเรา เมื่อร่างกายได้รับเปปไทด์ลดหิวเข้าไป เปปไทด์ตัวนี้จะส่งสัญญาณถึงสมองว่ากระเพาะอาหารเต็มแล้ว และเมื่อเราทานอาหารเข้าไป จะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นด้วย ช่วยลดความรู้สึกหิวและอยากอาหาร สามารถทำให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้ถึง 80 %
VEX Program คือการผสาน 3 สุดยอดเทคโนโลยีเพื่อการดูแลรูปร่างเอาไว้ในโปรแกรมเดียว ได้แก่

  • Vanquish : เพื่อการสลายไขมัน ด้วยการใช้พลังงานคลื่นวิทยุความถี่สูง สลายไขมันด้วยอุณหภูมิ 45°C โดยที่ไม่ต้องสัมผัสผิวหนัง และยังสามารถกำจัดไขมันได้อย่างถาวร เช่นเดียวกับการดูดไขมันอีกด้วย
  • Exilis: เพื่อการกระชับผิว สามารถเห็นผลได้ตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ ด้วยการใช้พลังงานคลื่นวิทยุความถี่สูง ร่วมกับพลังงานเสียงอัลตราซาวน์ ช่วยกระชับสัดส่วนที่ย้วยเกินออก ทำงานโดยการส่งพลังงานลงถึงเนื้อเยื่อผิวในหลายระดับความลึก ช่วยทำลายไขมันพร้อมๆ กับฟื้นฟูการสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน
  • X-wave: เพื่อการกำจัดเซลลูไลท์ ผิวที่ไม่เรียบเนียน อย่างเห็นผลได้ทันที เป็นการใช้พลังงานการสั่นสะเทือนของคลื่นเสียงสะท้อน ( acoustic Wave Pulses ) ที่ถูกออกแบบมาเป็นพิเศษ ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนในเนื้อเยื่อใต้ชั้นผิวหนัง ผิวจึงกระชับและแน่นขึ้น กระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ผิวในบริเวณที่ถูกกระตุ้นจึงเกิดการฟื้นฟู แข็งแรงขึ้น เรียบเนียน ดูสดใส เป็นผิวสุขภาพดี

โปรแกรม 1 workweek 1 Kg. ด้วย เปปไทด์ลดหิว ที่ผนวกเข้ากับ VEX Program จึงน่าจะเป็นหนึ่งในตัวเลือกการช่วยดูแลรูปร่างของหนุ่มสาวสายกินได้ เพราะการทำทั้ง 2 โปรแกรมนี้ควบคู่กันไป ช่วยสลายไขมันได้ถึง 20 % พร้อมทั้งกระชับผิว ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ สร้างการกระตุ้นการไหลเวียนเลือด เร่งการเผาผลาญพลังงาน ลดความหิวและความอยากอาหารลง ช่วยให้ควบคุมอาหารได้อย่างใจ ดังนั้น การจะมีหุ่นสวย เฟิร์ม ได้สัดส่วนก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

สนใจให้ APEXSlim ดูแลคุณ หรือต้องการข้อมูลเพิ่ม เราพร้อมพูดคุยและปรึกษาอย่างใกล้ชิด โดยแพทย์ผู้ชำนาญการด้านการลดน้ำหนักและสัดส่วน ออกแบบการลดน้ำหนักแบบบูรณาการ
Tel : 095-102-8585
production line : hypertext transfer protocol : //page.line.me/APEXslim ? openQrModal=true
Facebook : hypertext transfer protocol : //www.facebook.com/ApexSlim
Instagram : hypertext transfer protocol : //www.instagram.com/apex_slim/
chitter : hypertext transfer protocol : //twitter.com/Apex_Slim_
ติดตามเคล็ดลับสุขภาพ
Webslte : hypertext transfer protocol : //www.apexslim.com/
blogger : hypertext transfer protocol : //apexslim.blogspot.com/
Pinterest : hypertext transfer protocol : //www.pinterest.com/APEXSlim/apexslim/ .com/

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น