1.ปีนเขา-เดินป่าดีต่อใจ

เราสามารถยืนยันได้ว่าการเดินป่าเป็นผลดีต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด การเดินป่าเบา ๆ ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับปานกลาง ในขณะที่ยังช่วยปรับปรุงความอดทนและฟิตเนสอีกด้วย การเดินป่า ปีนเขา เป็นประจำ ร่างกายของคุณจะปรับให้เข้ากับความเข้มข้นสูง จากนั้นคุณสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและนานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อย

การเดินป่ายังช่วยปรับปรุงเมตริกที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจ เช่น ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอล จากการศึกษาพบว่าการเดินเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก ปรับปรุงความทนทานต่อกลูโคส และลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเมื่อเวลาผ่านไป และการเดินป่า การปีนเขาเป็นรูปแบบที่ดีของการเดินป่าร่วมกับการเดินทาง ต้องลอง!

ดังนั้น หากคุณต้องการพัฒนาหรือเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ และรักธรรมชาติและรักการเดินทาง ลองปีนเขา – เดินป่า คุณจะหลงรักมันอย่างแน่นอน!

 

2. การปีนเขา – การเดินป่าช่วยพัฒนา สมบูรณ์แบบ และรักษากล้ามเนื้อ

อย่างที่เราทราบกันดีว่าการออกกำลังกายในรูปแบบของการเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่รวมกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายไว้ด้วยกัน จึงไม่แปลกใจเลยเมื่อปีนเขา การเดินป่าจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ อย่างแรกเลย กล้ามขา – แน่นอน เดิน! กล้ามเนื้อน่องและต้นขาเป็นส่วนที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดอย่างแน่นอน! จากนั้นก็มีกลุ่มกล้ามเนื้อหลังและแขน กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่การเดินธรรมดาไม่ได้พัฒนาขึ้นมากนัก แต่จะดีขึ้นอย่างมากเมื่อคุณเข้าร่วมในการปีนเขาและเดินป่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณจะต้องแบกกระเป๋าเดินทางที่มีน้ำหนักอย่างน้อย 7-10 กก. ไว้บนไหล่ของคุณ และใช้มือของคุณจับ จับก้อนหิน หรือใช้ไม้ปีนเขาบ่อยๆ ดูเหมือนไม่มาก แต่กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อได้อย่างมาก 
ถัดมาคือ กล้ามหน้า การเดินทาง ถึงจะทรมานหน่อยแต่ไม่ต้องเจองานและกดดันชีวิตใครจะไม่มีความสุขเพิ่มเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่เที่ยวด้วยกันก็ไม่หัวเราะคุยทั้งวัน กล้ามเนื้อใบหน้าจึงทำงาน!

3. ปีนเขา – เดินป่าที่ดีสำหรับกระดูก (เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก)

ความหนาแน่นของกระดูกหรือความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูก ร่างกายที่มีความหนาแน่นของกระดูกสูงช่วยป้องกันกระดูกหักและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อและกระดูกหลายกลุ่ม เช่น การเดินป่า ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้อย่างมากโดยการเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก
แต่เพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมนี้จะได้ผลและเป็นไปตามเป้าหมาย คุณต้องเริ่มต้นด้วยการขี่แบบเรียบง่ายและเข้มข้นต่ำและค่อยๆ เพิ่มขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกอย่างยั่งยืน

 

 

4.ปีนเขา-เดินป่าช่วยลดน้ำหนัก

แม้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่ใช่เหตุผลที่คนมาเดินป่าและปีนเขา แต่ด้วยสปิริตที่ว่านี่คือกีฬาที่ผสมผสานกับการเดินทาง – แต่ถ้าฝึกฝนให้ดีแล้วน้ำหนักจะลดแน่นอน! และการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติจะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง 
ปริมาณไขมันและแคลอรีที่เผาผลาญในแต่ละทริปขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนัก เพศ สภาพอากาศ ความเข้มข้นของการเคลื่อนไหว ความถี่ของทริปเดินป่า ฯลฯ แม้ว่าน้ำหนักของคุณ จะดีขึ้นถ้าขึ้นเขาเป็นประจำแต่ถ้าอยากเห็นความเปลี่ยนแปลงนี้ชัด ๆ ก็ควรวางแผนการเดินทางเทรคกิ้งครั้งต่อไป ตามผมมาทุก 2 สัปดาห์เลยใช่ไหมครับ?

5. การปีนเขา – การเดินป่าช่วยลดความเครียด

มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนทัศนะที่ว่า เมื่อได้สัมผัสกับธรรมชาติ ผู้คนจะมีความสุขและสบายใจมากขึ้น เมื่อได้เห็นแสงแรกในยามเช้า ความโรแมนติกของพระอาทิตย์ตก ความลึกลับในยามค่ำคืน หรือเพียงแค่กิ่งไม้และหญ้าข้างถนน ดัชนีความสุขของนักเดินป่าก็เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และแน่นอนว่าจะไม่มีความเครียดในชีวิตอีกต่อไป ไม่มีความเครียดจากการทำงานอีกต่อไปเมื่อคุณเริ่มก้าวแรกในการเดินทางเหล่านี้ ในทางกลับกัน เมื่อคุณก้าวเท้าเข้าไปในป่า ไม่มีงานทำอีกต่อไป ไม่มีเมืองที่วุ่นวายอีกต่อไป เจ้านายไม่สามารถหาเพื่อนมามอบหมายงานได้ 🙂 เป็นการรณรงค์เพื่อขจัดพลังงานเหลือทิ้ง ขั้วเชื่อมต่อกับผู้คนรอบ ๆ ไม่มีความตึงเครียดเกิดขึ้นได้ 
ในโลกดิจิทัลทุกวันนี้ เมื่อความซึมเศร้าหรือชีวิตภายในกลายเป็นเรื่องปกติ ผู้คนห่างกันมากขึ้น ดัชนีความเครียดของผู้คนเริ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ การเดินป่า – การปีนเขาเป็นกีฬา การรวมการเดินทางจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

 

6. การปีนเขา – การเดินป่าแยกคุณออกจากชีวิตเทคโนโลยี

แน่นอนเพราะเวลาปีนเขาหรือเข้าป่าจะไม่มี wifi ไม่มีไฟฟ้า – มองได้ว่าเป็นการกลับคืนสู่ชีวิตในรูปแบบการเดินป่า ทุกวันนี้เวลาทำงาน คนนั่งหน้าคอมอย่างน้อย 8 ชั่วโมง กลับบ้าน ดูทีวี ออกไปเที่ยวกับเพื่อน บางคนติดมือถือ กล่าวได้ว่าความสามารถในการเชื่อมโยงผู้คนกับผู้คนอยู่ในระดับต่ำมาก แต่เมื่อร่วมปีนเขา เข้าป่า แบบไม่มีเทคโนโลยี (ยกเว้น GPS) นอกจากนั่งคุยกันให้เข้าใจกันมากขึ้นแล้ว คนก็เปิดกว้าง สบายใจขึ้น และสิ่งเหล่านี้เป็นความสัมพันธ์ที่ดีเมื่อคุณกลับมา สู่ชีวิตทางวิทยาศาสตร์และทางเทคนิคในปัจจุบัน 
 นอกจากนี้ เมื่อคุณสื่อสารกับผู้คนมากขึ้น พร้อมๆ กับการเดินทางพิชิตถนนเพื่อทลายขีดจำกัด คุณจะมีทักษะชีวิตมากขึ้น สบายตัว มั่นใจมากขึ้น ในสิ่งที่ทำ มั่นใจในชีวิตมากขึ้น

7. การปีนเขา – การเดินป่าช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อาจมีสาเหตุหลัก 2 ประการ สาเหตุหนึ่งคือเมื่อร่างกายต้องการพักผ่อนมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้ลึกขึ้น ในขณะเดียวกัน เวลาไปปีนเขา เดินป่า เรามักจะสบาย ผ่อนคลาย ไม่วิตกกังวลอีกต่อไป และเครียดน้อยลง – สิ่งนี้ยังช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น คุณภาพการนอนหลับก็ดีขึ้นด้วย . และแน่นอน หลังจากการนอนหลับที่มีคุณภาพและชั่วโมงการทำงานที่มีประสิทธิผล ชีวิตจะง่ายขึ้นและมีความหมายมากขึ้น

ทฤษฎีอื่นๆ บางทฤษฎีแนะนำว่าการรับแสงธรรมชาติส่งผลดีต่อการนอนของคุณ ดังที่ Shawn Stevenson เคยกล่าวไว้ในหนังสือของเขาเรื่อง Sleep Smarter เขาเชื่อว่าการได้รับแสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงในตอนเช้ามีความสำคัญต่อการสังเคราะห์เมลาโทนิน – ฮอร์โมนการนอนหลับในเวลากลางคืน

ดังนั้นถ้าอยากนอนหลับฝันดี ลองทริปเดินป่าดู!

8. นิสัยการเดินป่าช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของสมอง

สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การปีนเขา การเดินป่า การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจะมีมากขึ้น โดยจะนำออกซิเจนและสารอาหารอื่นๆ ไปเลี้ยงสมองในปริมาณมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อและการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทที่รับผิดชอบด้านความจำและการทำงานขององค์ความรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายมักจะมีความจำและความชัดเจนดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ) 
เมื่อมีส่วนร่วมในการปีนเขา เดินป่า คุณสามารถฝึกการตอบสนองอย่างรวดเร็ว ความสามารถในการประมวลผลข้อมูลอย่างรวดเร็ว และคิดดีขึ้น

อาจกล่าวได้ว่าการเข้าร่วมเดินป่าและปีนเขาเป็นประจำไม่เพียงช่วยให้เราปรับปรุงสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพจิต ทำให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดีและมีความหมาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น